Описание
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ КО МНЕ В ГРУППУ!
Привет всем. Меня зовут Юля, и я создаю эту группу для приятного ДРУЖЕСКОГО общения! Сама я еще далеко не идеал, но очень стремлюсь! Есть довольно много знаний, которыми я готова с вами поделиться.
Просьба всех зашедших сначала прочитать весь текст до конца и впоследствии не задвать таких вопросов, как "что такое ПП", "какие основные принципы", "на сколько ккал надо питаться". За такие вопросы на стене я буду просто банить! Без обид! Пожалейте мое и свое время!!!! Пожалуйста.
Итак поехали:
1.ПП это не диета - это образ жизни раз и навсегда!
2. Мы не делаем разгрузов (только ну в очень крайних случаях, или при отравлениях)
3. Мы не вставляем пальцы в рот и не вызываем рвоту после обжорства, мы отрабатываем спортом!
4. На ПП мы выпиваем до 2х литров воды в день. Причем не кипяченой, а сырой! И первый стакан мы выпиваем натощак. Причем, желательно с лимоном (если у увас гастрит, язва или просто болит что-то в животе, вы пьете просто воду!!!!)
5.Мы обязательно завтракаем!!! и Много!!! На завтрак мы можем позволить себе все, что хотим!!!
6. Мы едим 4-5 раз в день.
7. Последний прием пищи не позднее чем за 3-4 часа до сна
8. На завтрак мы едим сложные углеводы (кашу с фруктами или сухофруктами, кому нравится - можно на молоке, мы едим сладкие хлебцы, сыр, йогурты...и даже шоколад и конфеты, если кто-то не может от этого отказаться, но только до 12 часов дня!!!)
9. Второй прием пищи - это перекус, во время которого предпочтительно съесть фрукт и орешки
10. 3й прием пищи - это обед, во время которого мы обязательно едим белок (мясо, куру, рыбу), и овощи в любом виде. Тушеные или сырые. Веганам вместо мясо можно есть фасоль, грибы, чечевицу...
11. И последний прием пищи - это ужин. помните поговорку: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу"?... Это почти про нас. Ужин должен быть сытным, но легким, поэтому на ужин мы едим: омлеты (я ем с желтком, но особо страждущие похудеть могут на белках делать), творог и кефир. Фрукты на ночь есть не советую!
12. Мы занимаемся спортом! Даже 15 минутная зарядка утром придаст вам бодрости и немного подтянутости!
13. МЫ едим не меньше чем на 1200 ккал в день. Счетчик калорий вам в помощь http://www.calorizator.ru/
СООТНОШЕНИЕ БЖУ
белки - 30%
жиры - 20%
углеводы - 50%
Это основы... остальное в темах обсуждений
